Ternyata, Begini Cara Merawat dan Melatih Otot Seperti Profesional

22 June , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usia. Penyakit seperti osteoartritis dimana lapisan tulang muda pada persendian menjadi aus dan kaku, atau osteoporosis dimana tulang tidak sanggup menopang berat otot. Penting untuk menjaga struktur tubuh secara menyeluruh untuk mencegah ketidakseimbangan yang dapat menuju pada hal-hal tersebut.

Seperti metode lainnya untuk meningkatkan kesehatan, dibutuhkan paduan diet yang mencukupi dan latihan fisik. Tubuh Anda semakin melemah dengan berjalannya waktu, maka mulai sejak dini untuk memperlambat laju usia. Berikut langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk memiliki otot dan persendian yang kuat hingga usia lanjut.

 

1. Perbanyak Latihan Fisik

Untuk memperkuat otot dibutuhkan menu latihan yang pas—tidak terlalu intens dan tidak terlalu longgar. Mulai dengan menentukan rutin yang akan Anda lalui. Dengan rencana yang jelas, latihan akan semakin terfokus dan efisien. Pelajari gym di sekitar tempat tinggal Anda, atau sediakan alat untuk berlatih mandiri di rumah.

A. Fokus pada beban untuk membangun massa otot. Mulai dengan perlahan namun pasti. 2-3 kali seminggu sudah mencukupi. Ikuti pola yang sudah Anda tentukan dan kembangkan secara bertahap. Setelah 2 minggu, tingkatkan beban yang Anda angkat.

B. Ingat, hindari mengangkat beban atau melakukan aktivitas fisik yang melebihi kapasitas tubuh Anda. Hal tersebut hanya akan merusak tubuh dan memperlemah otot—dan tidak akan bermanfaat dalam jangka panjang. Selalu mulai dan akhiri setiap sesi dengan pemanasan dan pendinginan agar otot tidak sobek.

C. Visualisasikan setiap gerakan yang Anda lakukan. Jika menu latihan dirasa kurang menantang, jangan langsung menambah dalam jumlah besar. Mulai tingkatkan intensitas secara bertahap. Jika Anda mulai dari 20 kali angkat beban, lanjutkan ke 25, lalu 30, hingga akhirnya 50 kali angkat beban.

D. Berikan 3-5 menit jeda antar set. Tubuh Anda butuh waktu untuk mengeluarkan ATP (adenosine triposphate), zat pelumas alami dan sumber energi untuk otot. ATP sendiri dibentuk dari berbagai asam amino dan lemak dari asupan diet Anda.

E. Sebisa mungkin berlatihlah tanpa menggunakan alas kaki. Hal ini akan membantu otot tubuh yand digunakan semakin merata. Berlatih dengan partner juga akan meningkatkan intensitas set yang Anda lakukan.

F. Latihan fisik tidak hanya terbatas pada beban. Kegiatan kardio seperti berlari, jogging, dan lompat tali juga wajib Anda lakukan untuk menjaga keseimbangan dan keluwesan otot di seluruh bagian tubuh. Masukkan menu kardio ke dalam interval set otot Anda.

G. Terakhir, yoga dapat membantu latihan otot Anda sebagai penetralisir. Yoga dapat membuat tubuh bergerak lebih lancar dan semakin fleksibel. Istirahat yang cukup dan biarkan tubuh membangun otot selama Anda tidur.

 

2. Perbanyak Asupan Gizi

Langkah berikutnya untuk membangun otot dan persendian yang tangguh adalah dengan meningkatkan kandungan gizi yang diserap oleh tubuh. Tanpa gizi memadai, otot Anda akan kekurangan bahan bakar untuk bisa berkembang dengan baik dan benar. Pastikan diet Anda mengandung banyak protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

A. Protein adalah prioritas pertama karena sebagian besar dari otot dibentuk oleh zat tersebut. Perbanyak mengonsumsi daging, unggas, ikan, telur, dan susu untuk memaksimalkan asupan protein ke dalam tubuh. Pada umumnya wanita membutuhkan asupan 46 gram protein setiap harinya, sementara pria membutuhkan 56 gram. 10-35 persen kalori harian Anda harus berasal dari protein.

B. Karbohidrat adalah sumber energi yang paling penting dalam aktivitas fisik. Selain itu mereka juga berguna untuk meningkatkan insulin untuk membangun sel-sel otot yang baru. Tambahkan buah-buahan, sayur-sayuran, dan nasi untuk memperbanyak karbohidrat.

C. Lemak sehat yang kaya dengan asam amino dan omega-3 dapat membantu proses pemulihan otot dan regenerasi ATP. Lemak alami dapat dikonsumsi melalui minyak ikan, zaitun, dan biji-bijian.

D. Vitamin dan mineral dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh dan memperkuat sel-sel otot serta tulang. Sayuran seperti bayam kaya akan serat dan vitamin A yang bermanfaat bagi tubuh.

Perbanyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi dan memperlancar sirkulasi darah, membantu kerja ginjal, dan meningkatkan pencernaan. Air putih juga memproduksi elektrolit yang berfungsi untuk membangun otot. Biasakan meminum 2 liter air putih setiap harinya agar tubuh tetap optimal.

Hindari makanan dan minuman yang sudah diproses dan penuh dengan zat buatan. Jauhi soda dan segala produk yang mengandung gula. Kurangi mengonsumsi teh, kopi, dan alkohol karena mereka dapat menyebabkan dehidrasi dan mengurangi massa otot.

Konilife Ostegard mengandung glukosamin yang penting untuk membangun otot dan sendi, dilengkapi dengan vitamin C dan magnesium yang diproses secara alami. Konsumsi Ostegard setiap harinya untuk memaksimalkan hasil latihan fisik dan diet alami Anda demi mendapatkan otot dan sendi yang kuat seperti atlit profesional.

 

Referensi:

http://www.northcentralsurgical.com/blog/10-foods-building-strong-bones-muscles-174.html

https://www.wikihow.com/Get-Stronger-Muscles-When-You-Are-Currently-Weak

https://www.mensfitness.com/training/build-muscle/25-ways-to-get-stronger-now

http://www.premierortho.com/sports-injuries/top-five-tips-keeping-muscles-healthy/

 

Produk Terkait

Konilife Vision
Detail Produk
Konilife Ostegard
Detail Produk
Konilife Redaxin
Detail Produk

Artikel Terkait

Fokus mudah teralihkan saat bekerja? Saatnya lakukan ke 8 tips ini.

24 September , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Tidak hanya untuk otot, olahraga untuk kesehatan tulang juga sama pentingnya lho.

24 September , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Mengenal Coenzyme Q10 (CoQ10) dan manfaatnya bagi tubuh

24 September , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Bagaimana mengeliminasi racun dan radikal bebas dalam keseharian

24 September , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Hindari makanan yang dianggap sebagai karsinogen ini

24 September , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Kaca Mata Hitam: Solusi Gaya Jaga Kesehatan Mata

14 August , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

97 Persen Orang Tidak Mencuci Tangannya dengan Benar, Apakah Anda Salah Satunya?

14 August , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Berpergian dengan Pesawat saat Menderita Diabetes, Haruskah Khawatir?

14 August , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Gemuk (Tapi) Sehat Hanyalah Mitos, Ini Fakta Sebenarnya

14 August , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Jangan Sepelekan 6 Tanda-tanda Bahwa Tulang Anda Bermasalah

14 August , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Kenapa Anemia Hanya Disebabkan Kekurangan Zat Besi? Ini Fakta Sebenarnya

22 June , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Lakukan Olahraga Ini Untuk Tingkatkan Fokus dan Konsentrasi

22 June , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Ketika Merasa Jet Lag Saat Berpergian? Begini Cara Mengatasinya

22 June , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Insulin, Hormon Penting Untuk Mengolah Gula Dalam Tubuh

22 June , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Diet Paleo, Benarkah Bermanfaat Bagi Tubuh?

22 June , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Kurangi Berat Badan dan Hindari Kanker Dengan Diet Ketogenik

22 June , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Inilah Mengapa Masyarakat Modern Rentan Terhadap Penyakit

22 June , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Anemia Hanya Disebabkan Kekurangan Zat Besi? Ini Fakta Sebenarnya

22 June , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Apa Itu Bluelight? Mengenal Sinar Yang Paling Berpengaruh Bagi Mata di Era Digital

22 June , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Begini Cara Mengemil Aman untuk Penderita Diabetes

22 June , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

7 Kebiasaan Buruk Penyebab Penuaan Dini pada Kulit

22 June , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

10 Tips Awet Muda dan Bebas dari Penyakit

22 June , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Tanaman Ini Dapat Mencegah Pembesaran Prostat dan Kerontokan Rambut

22 June , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Waspada Perut Buncit Memicu Tulang Rapuh dan Keropos

22 June , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Kapan Mulai Terjadinya Proses Penuaan pada Organ-Organ Tubuh Kita?

22 June , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Merasa Jet Lag Saat Berpergian? Begini Cara Mengatasinya

21 June , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Ini Bahayanya Jika Anda Malas Sarapan

26 February , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Yuk, Pelajari Dulu Risiko Diabetes Gestasional Sebelum Hamil

26 February , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Manfaat Spirulina untuk Membuat Kulit Bercahaya dan Rambut Berkilau

26 February , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Sering Makan di Atas Jam 10 Malam? Ini Akibatnya bagi Liver Anda

26 February , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Hati-Hati, Multitasking Bisa Akibatkan Penuaan Dini pada Otak

26 February , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Cara Mudah Agar Anda Tidak Malas Berolahraga

26 February , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Bukan Hanya Orang Dewasa, Anak-anak Juga Terancam Risiko Kolesterol Tinggi

26 February , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Bahaya Memangku Laptop bagi Kesehatan Reproduksi Pria

26 February , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Bagaimana Depresi Bisa Berhubungan dengan Nyeri Sendi? Simak Penjelasan Ini

26 February , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Alami Mata Merah? Mungkin 7 Hal Ini yang Jadi Penyebabnya

26 February , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Redakan Nyeri Haid dengan Asupan Nutrisi-nutrisi Ini

05 February , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Sendi Sering Timbulkan Suara, Haruskah Waspada?

05 February , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Ini Akibatnya Jika Sering Mengucek Mata yang Gatal

05 February , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Khawatir dengan Kolesterol? Simak Tips Diet Ini

05 February , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Kenali Sleep apnea Lebih Jauh dan Hubungannya dengan Sakit Asam Urat

05 February , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Mengejutkan, Sistem Imun Ternyata Juga Kendalikan Perilaku Anda

05 February , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Apakah Vasektomi Dapat Meningkatkan Risiko Kanker Prostat?

05 February , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Apa Itu “Burnout”? Dan Mengapa Bisa Berbahaya Untuk Kesehatan dan Karir Anda?

05 February , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

10 Cara Mudah Mendetoks Lemak dan Racun di Hati

05 February , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

9 Rahasia Panjang Umur Menurut Sains

05 February , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Stamina Menurun Saat Pekerjaan Menumpuk? Tingkatkan Dengan Cara Ini

18 January , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Ketahui 7 Manfaat Menakjubkan dari Ekstrak Biji Anggur untuk Kesehatan

18 January , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Jika Anda Mengalami Hal Berikut Ini, Kemungkinan Anda Telah Mengalami Stres Digital

18 January , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

8 Cara Tingkatkan Imun untuk Lawan Pilek

18 January , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Berapapun Usia Anda, Risiko Penyakit Jantung Selalu Mengintai

18 January , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Sakit Asam Urat Sering Kambuh? Bisa Jadi Ini Pemicunya

18 January , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

5 Kondisi Berbahaya yang Menyertai Tingginya Kadar Asam Urat

18 January , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Maksimalkan Perkembangan Otak Janin dengan Makanan-makanan Ini

18 January , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Waspadai Bahaya Kurang Tidur pada Penderita Diabetes

18 January , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Tips Agar Penderita Osteoporosis Tidak Mudah Jatuh dan Mengalami Patah Tulang

18 January , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Yuk, Tingkatkan Daya Ingat dengan Konsumsi Makanan-makanan Ini

08 January , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Penyebab Anda Sering Lelah dan Cara Mengatasinya

08 January , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

9 Kebiasaan Buruk yang Membuat Tulang Mudah Keropos

08 January , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Mitos dan Fakta Seputar Alzheimer yang Harus Anda Ketahui

08 January , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Olahraga Apa Saja yang Dapat Mencegah Osteoporosis?

08 January , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Tips Mendampingi dan Merawat Penderita Alzheimer

08 January , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

20 Makanan & Minuman Sehat Pendongkrak Energi

08 January , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Cegah Nyeri Sendi Saat Berolahraga dengan Tips-tips Ini

08 January , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Hindari Kebiasaan-kebiasaan Buruk Ini Saat Memakai Lensa Kontak

08 January , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Benarkah Spirulina Dapat Mencegah Kanker?

08 January , 2018

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Wah, Latihan Tai Chi Ternyata Efektif Cegah Osteoarthritis

01 November , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Ternyata, Omega 3 Bisa Ditemukan di 10 Sumber Makanan Nabati Ini

01 November , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Takut Makan Telur Karena Kolesterol? Ini Fakta Sebenarnya

01 November , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Sering Nyeri Sendi? Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Ini

01 November , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Rokok dan Diabetes: Bagaimana Kombinasi Ini Begitu Membahayakan?

01 November , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Kurang Tidur? Ini Akibatnya pada Sistem Imun Anda

01 November , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Ini yang Terjadi pada Tubuh Jika Terlalu Banyak Mengonsumsi Kafein

01 November , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Awas, Paparan Polusi Udara Ternyata Tingkatkan Risiko Diabetes

01 November , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Atasi Mata Kering dengan 8 Metode Jitu Ini

01 November , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

5 Teknik Pernapasan untuk Tingkatkan Fokus dan Redakan Stres

01 November , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Memelihara Kesehatan Prostat

11 October , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Apakah Asupan Omega-3 Anda Sudah Cukup? Inilah Manfaatnya untuk Mata

11 October , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Hindari Makanan dan Minuman Sehari-hari Ini untuk Cegah Diabetes

11 October , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Mengapa Wanita Lebih Rentan Terkena Osteoporosis?

11 October , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Lakukan 7 Tips Mudah Ini untuk Kontrol Kolesterol

11 October , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Gaya Hidup Sehat Agar Terbebas dari Penyakit Jantung

11 October , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Neurobik, Cara Melatih Otak Tetap Sehat dan Bugar

11 October , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Pentingnya Coenzym Q10 (CoQ10) untuk Menambah Stamina dan Energi

11 October , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Makanan Tinggi Antioksidan untuk Daya Tahan Tubuh

11 October , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Siapa Sangka Buah Ini Dapat Menyehatkan Prostat

28 September , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Sehatkan Prostat Dengan 5 Pose Yoga Berikut

28 September , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Anda Sering Kesemutan? Hati-Hati, Bisa Jadi Tanda Penyakit Serius

28 September , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

10 Hal yang Harus Dihindari agar Jantung Tetap Sehat

28 September , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Aktivitas Fisik untuk Lansia

28 September , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Benarkah Temulawak Dapat Menyehatkan Liver?

28 September , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Tingkatkan Kesehatan dengan Konsumsi 9 Buah Super Ini

28 September , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Suka Sepatu Hak Tinggi? Hati-hati Efek Samping Pemakaiannya

28 September , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Siapa Sangka, 6 Tokoh Dunia Ini Menderita Asam Urat

28 September , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Waspadai 8 Perilaku yang Dapat Merusak Mata Ini

28 September , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Benarkah Mudah Flu dan Diare Merupakan Ciri Daya Tahan Tubuh Lemah?

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Lakukan Hal Ini Jika Ingin Jadi Lansia Yang Sehat dan Bebas Pikun

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Jangan Sepelekan 7 Tanda-tanda Diabetes Ini

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Tips Diet Tepat Mencegah Asam Urat

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Computer Vision Syndrome: Ancaman untuk Mata di Era Digital

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Lawan Osteoarthritis dengan Tips Diet Ini

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Musim Hujan Pengaruhi Daya Tahan Tubuh, Waspadai 7 Penyakit Ini

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Mengenal Spirulina dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Perubahan Fisik dan Mental yang Dialami Lansia

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Miliki Tulang Sehat dan Kuat Dengan Cara Mudah

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Ternyata, Beginilah Emosi Pengaruhi Kekebalan Tubuh

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Usia Sudah Kepala Empat? Waspadai Penyakit Mata yang Umum Terjadi

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Cara Mencegah Fatty Liver dan Penyakit Hepatitis

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Cara Mengenali Gejala Osteoporosis

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Tips Meningkatkan Daya Ingat dan Kesehatan Otak

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Turunkan Risiko Kanker Usus dengan Asupan Asam Lemak

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Waspadai 6 Mitos yang Keliru Seputar Kolesterol

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Menjaga Kesehatan Sendi

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Waspada Bahaya Hepatitis

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Mengenal LDL dan HDL

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Miliki mata sehat dengan melakukan senam mata

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Daftar makanan yang dapat membersihkan liver

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Tips meningkatkan daya tahan tubuh

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Menu sehat untuk penderita diabetes

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...

Tips Menjaga Stamina saat Aktivitas Sedang Banyak

30 August , 2017

Gangguan terhadap otot dan persendian adalah salah satu momok yang dihadapi seiring bertambahnya usi...