20 Makanan & Minuman Sehat Pendongkrak Energi
08 January , 2018
Energi punya peranan penting dalam tubuh. Tanpa energi yang cukup, kita akan mudah kelelahan sehingga sulit untuk bisa melakukan banyak aktivitas. Energi diperoleh dari makanan dan minuman yang kita konsumsi. Selain sebagai sumber energi, makanan yang kita konsumsi juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga tubuh tetap fit, dan mencegah tubuh mengalami kelelahan.
Beberapa makanan mengandung zat gizi yang lebih baik yang mampu menghasilkan tenaga dan stamina yang lebih besar. Berikut ini 20 makanan dan minuman yang tidak hanya sehat tapi juga lezat serta dapat mendongkrak energi dan stamina:
- Telur
Kuning telur kaya akan vitamin B yang dapat mengubah makanan menjadi energi. Selain itu telur juga mengandung vitamin D yang dapat mempertahankan kekuatan tulang. Telur merupakan sumber protein yang baik yang dapat menambah energi, terutama jika Anda habis berolahraga.
- Sereal gandum
Serat gandum memperlambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah, sehingga energi dalam tubuh akan cenderung lebih stabil sepanjang hari. Sereal gandum utuh mengandung vitamin dan mineral penting. Carilah sereal yang memiliki sedikitnya 5 g serat per sajian. Tuangkan susu tanpa lemak ke dalam sereal untuk tambahan protein.
- Air putih
Air berfungsi mengangkut semua nutrisi dalam darah yang kita gunakan untuk energi serta menyingkirkan penumpukan limbah yang mengakibatkan kita kelelahan. Tanpa air yang cukup, kita tidak bisa memetabolisme makanan yang kita makan menjadi bahan bakar.
Minumlah segelas air saat bangun tidur di pagi hari karena tubuh mengalami kekurangan cairan saat tidur. Jangan tunggu haus untuk minum air putih. Minumlah kurang lebih 8 gelas sehari, dan minum lebih banyak saat udara terasa panas atau setelah berolahraga.
- Air lemon
Menambahkan lemon ke dalam air dapat mengubah H20 biasa menjadi minuman berenergi yang mengandung elektrolit yang penting untuk menghasilkan energi.
- Dark chocolate
Dark chocolate bisa menjadi pilihan makanan penutup untuk makan siang Anda. Dalam dark chocolate terkandung stimulan alami theobromine yang mirip dengan kafein yang dapat meningkatkan energi dan mood Anda
- Salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega 3 yang digunakan oleh tubuh untuk membangun otot dan jaringan lainnya yang dapat meningkatkan energi.
- Pisang
Pisang rendah kalori tapi kaya antioksidan. Dalam pisang terdapat karbohidrat sehat yang memecah gula darah menjadi bahan bakar energi. Pisang rendah serat dan mudah dicerna sehingga cepat menghasilkan energi. Selain sumber energi, pisang juga merupakan nutrisi terbaik dan dapat menurunkan tekanan darah.
- Bayam
Jika tubuh tidak mendapatkan zat besi yang cukup maka akan mengakibatkan anemia. Orang yang terkena anemia akan mengalami kelelahan dan kurang berenergi. Bayam kaya akan zat besi. Semangkuk bayam dapat memenuhi sekitar 20% kebutuhan zat besi harian Anda.
- Blueberry
Dalam blueberry terdapat antioksidan dan fitonutrien yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh terhadap penyakit. Selain membuat tubuh berenergi, blueberry tinggi akan vitamin C. Buah ini juga dapat memperbaiki kesehatan jantung serta meningkatkan fungsi otak dan kesehatan kognitif.
- Almond
Almond mengandung protein, vitamin E, magnesium dan serat yang selain memberikan energi, juga dapat menurunkan kolesterol sekaligus mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung.
- Teh Hijau
Teh hijau memiliki banyak manfaat bagi tubuh seperti melawan radikal bebas dan penuaan. Teh hijau mengandung catechin, yaitu antioksidan yang dapat membantu melawan kerusakan sel tubuh. Energi yang dihasilkan dari teh herbal lebih tidak berisiko jika dibandingkan kopi.
- Ubi
Ubi memiliki karbohidrat kompleks yang tidak hanya memberikan energi jangka panjang, tapi juga mengurangi rasa lapar di sela waktu makan. Ubi juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin C.
- Teh Mint
Teh mint memberi kesegaran pada tubuh dan mengurangi stres. Teh mint mengandung vitamin A, vitamin C, dan vitamin B1. Selain membuat Anda lebih fresh dan berenergi, teh mint juga dapat membantu melancarkan pencernaan.
- Stroberi
Selain mengandung vitamin C yang tinggi, stroberi membantu mengubah lemak menjadi energi di dalam tubuh.
- Yogurt
Yogurt kaya akan magnesium yang juga membantu mengatur pelepasan energi. Mengonsumsi yogurt membantu tubuh untuk tidak mudah capek.
- Nanas
Nanas mengandung yodium yang membantu mengontrol seberapa cepat tubuh membakar energi untuk digunakan beraktivitas.
- Apel
Kandungan vitamin C, vitamin B serta potassium dalam apel memberikan cukup tenaga dan membantu melepaskan energi secara perlahan. Buah ini cocok dikonsumi sebagai makanan selingan untuk mengurangi rasa lapar.
- Alpukat
Alpukat memiliki lemak yang sehat. Sebagai sumber vitamin B, alpukat membantu melancarkan metabolisme dan membantu mengubah makanan menjadi bahan bakar yang menghasilkan energi.
- Kiwi
Kiwi tinggi akan vitamin C dan vitamin E. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Norwegian Institute of Public Health, konsumsi 2 buah kiwi sehari dapat menurunkan kerusakan oksidatif dalam tubuh. Tingkat vitamin C pada buah kiwi melebihi jeruk dan bermanfaat memelihara sistem serta jaringan tubuh.
- Semangka
Semangka dapat menghidrasi tubuh karena memiliki banyak kandungan air. Buah ini juga mengandung vitamin C serta zinc yang berperan dalam metabolisme energi.
Selain dari makanan, untuk membantu kita meningkatkan energi, solusinya adalah Konilife CoQ10. CoQ10 atau coenzyme Q10 adalah enzim dalam tubuh yang berperan penting untuk produksi energi. Seiring bertambahnya usia, CoQ10 dalam tubuh semakin menurun, tepatnya saat kita mulai menginjak usia 30 tahun.
Dalam Konilife CoQ10 terkandung Coenzym Q10 dengan dosis 30 mg yang cukup untuk kebutuhan harian tubuh kita. CoQ10 dapat meningkatkan energi dengan cara yang optimal serta mampu menangkal radikal bebas. Konilife CoQ10 cocok dikonsumsi oleh Anda yang beraktivitas tinggi dan memiliki kesibukan yang padat.
Sumber:
https://draxe.com/kiwi-nutrition/
http://www.livestrong.com/article/480616-high-energy-meal-plans/
http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/top-10-energy-boosting-foods-and-drinks
https://www.rd.com/health/wellness/8-energy-boosting-foods/
