Ingin Tulang Yang Lebih Sehat? Ini 10 Cara Alami Yang Bisa Kamu Coba

Tulang mendukung dan memungkinkan seseorang untuk bergerak. Mereka melindungi otak, jantung, dan organ tubuh lainnya dari cedera. Tulang juga menyimpan mineral seperti kalsium dan fosfor, yang membantu menjaga tulang kuat, dan melepaskannya ke dalam tubuh ketika kamu membutuhkannya untuk beraktivitas lainnya.

Tulang merupakan komponen komposit, terdiri dari kristal mineral yang terikat dengan protein. Ini memberikan kekuatan dan ketahanan sehingga kerangka dapat menyerap benturan tanpa putus. 

Struktur yang hanya terbuat dari mineral akan lebih rapuh dan mudah patah, sedangkan struktur yang hanya terbuat dari protein akan lunak dan menekuk dengan mudah.

Mineral tulang terdiri dari kristal kecil yang mengandung kalsium dan fosfat, yang disebut hidroksiapatit. Mineral ini terikat ke matriks yang sebagian besar terdiri dari protein tunggal, kolagen.

Kolagen dibuat oleh sel-sel tulang dan dirakit sebagai batang tipis panjang yang mengandung tiga rantai protein yang kemudian dibentuk menjadi serat yang lebih besar yang diperkuat oleh koneksi kimia.

Ada banyak yang bisa kamu lakukan untuk menjaga tulang kuat dan menurunkan risiko osteoporosis. Tulang mencapai kepadatan puncak pada awal 30-an, menurut Mayo Clinic. Sejak saat itu, tugas kamu adalah mempertahankan level tersebut dengan mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D, berolahraga, dan mengambil langkah-langkah lainnya. 

Apa Yang Menyebabkan Kelemahan Tulang?

Osteoporosis (atau tulang keropos) adalah penyakit di mana tulang menjadi lemah dan rapuh. Tulang keropos telah meningkatkan risiko patah tulang dan lebih cenderung patah. Osteoporosis adalah penyakit serius yang menyerang jutaan orang di seluruh dunia. 

Tanpa pencegahan atau pengobatan, osteoporosis dapat berkembang tanpa rasa sakit atau gejala sampai tulang patah (patah). Faktor-faktor yang dapat menyebabkan keropos tulang termasuk diet rendah kalsium, tidak berolahraga teratur, merokok dsb.

Cara Mengetahui Bahwa Tulang kuat atau tidak

1. Melakukan tes kepadatan tulang
   
   Tes kepadatan mineral tulang (BMD) dapat memberi tahu kamu seberapa kuat tulangmu. Hasil tes ini diberikan sebagai angka yang disebut skor-T. Ini adalah satu-satunya tes yang dapat mendiagnosis osteoporosis. Semakin rendah kepadatan tulang, semakin besar risiko patah tulang.
   
   Tes kepadatan tulang dapat membantumu dan penyedia layanan kesehatan untuk mempelajari apakah kamu memiliki tulang yang lemah atau osteoporosis sebelum patah tulang, memprediksi peluang kamu mematahkan tulang di masa depan, adanya kepadatan tulang yang membaik, memburuk, atau tetap dalam batas normal, mencari tahu seberapa baik obat osteoporosis bekerja serta memberitahu jika kamu menderita osteoporosis setelah patah tulang
    
2. Densitometri tulang
   
   Densitometri tulang atau juga disebut dual-energy x-ray absorptiometry, DEXA atau DXA, adalah teknik pemeriksaan tulang menggunakan dosis radiasi yang sangat kecil untuk menghasilkan gambar bagian dalam tubuh, biasanya tulang belakang dan pinggul bagian bawah (atau lumbal) untuk mengukur kehilangan kepadatan tulang. 
   
   Alat ini biasanya digunakan untuk mendiagnosis osteoporosis, untuk menilai risiko seseorang untuk mengalami patah tulang osteoporosis. DXA sederhana, cepat dan tidak invasif. Ini juga merupakan metode yang paling umum digunakan dan paling standar untuk mendiagnosis osteoporosis.
   
   Radiografi pada DEXA adalah tes medis non-invasif yang membantu dokter mendiagnosis dan merawat kondisi medis. Pencitraan dengan sinar-X melibatkan memaparkan sebagian tubuh pada radiasi ion dosis kecil untuk menghasilkan gambar bagian dalam tubuh. 

10 Cara Alami untuk Membangun Tulang Sehat

1. Makan banyak sayuran 
2. Lakukan latihan kekuatan dan latihan beban berat 
3. Konsumsi protein cukup 
4. Makan makanan tinggi kalsium sepanjang hari 
5. Dapatkan banyak vitamin D dan vitamin K
6. Hindari diet sangat rendah kalori
7. Pertimbangkan mengambil suplemen kolagen
8. Sertakan makanan tinggi magnesium dan seng
9. Konsumsi makanan tinggi lemak Omega-3
10. Konsumsi Konilife Bone dengan kandungan kalsium organik (Calcium Algae) yang organik dan alami sehingga dapat diserap tubuh secara optimal

Sumber:

https://www.healthline.com/nutrition/build-healthy-bones#section10

https://www.honestdocs.id/cara-mengetahui-tulang-kuat

Produk Terkait

Memelihara Kesehatan Hati

Selengkapnya

Membantu Menangani Penurunan Daya Ingat Pada Usia Lanjut

Selengkapnya

Memelihara Kesehatan Tubuh

Selengkapnya